praca w

Dzień 29.12.2019 - totalny off dzisiaj od wysiłku , tylko praca 14-22 , Od dwóch tygodni nie dodawaliśmy kcal i waga poleciała w dół ponad 1kg , od jutra podbitka kcal o 60g ww w dni HC i MC :) Dieta z dzisiaj : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] przychodzac dosc szybko, grzbiet nalezy do duzej grupy miensiowej, ktora jest mocno zlozona i za jej pomoca bedziemy w stanie szybko dzwigac cale cialo;-) jednak sopoki praca nie bedzie wykonywana poprawnie to ciezko bedzie o progres, od siebie polecam trening armstronga, jezeli faktycznie zalezy ci na wyniku w podciaganiu [...]

[...] Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to sensu,raz ze ciąg załatwi sprawę angażu prostowników(jeśli robisz z sensowmym ciężarem), dwa że ciąg załatwi temat w szerszym spectrum jeśli idzie o angaż mięśni,trzy że dzień dobry to specyficzne ćwiczenie i praca na podmęczonych prostownikach to ryzyko.

[...] 58 cm (ponad 2,6 x większy, niż w wyciskaniu nogami na suwnicy!), Naukowcy oszacowali, że sesja przysiadów była o 42% cięższa, niż wyciskanie nogami na suwnicy (całkowita praca – 2,6 x większy zakres ruchu), Stężenie testosteronu dla przysiadów wynosiło: 31.4±10.3 nmol/L, Stężenie testosteronu dla wyciskania nogami wynosiło 26.9±7.8 nmol/L, [...]

Przy podciąganiu podchwytem zasada taka sama jak w nachwytem czyli najpierw praca łopatki, ale właśnie te bicepsy sprawiają, że jest łatwiej się podciągnąć choćby kilka razy i przyjąć pozycję hollow body podczas ćwiczenia. A później naturalnie trzeba przejść do wersji trudniejszej czyli chywtu neutralnego i nachwytu, który wymaga już przyzwoitej [...]

Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]

[...] 186 Obwód klatki : - 100,5 Obwód ramienia : - 37 Obwód talii : - 89 Obwód uda : - 59 Obwód łydki : - 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1x na dwa tygodnie trening muay thai Odżywianie : Dieta zblinasowana Cel : Masa rozłożona [...]

[...] tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, 65x10-12 4. Rack - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w [...]

Nie sądzę aby powodem problemów z pracą serca była ketoza. Nie spotkałem się z takim jej wpływem na ludzki organizm. Jeżeli jednak chcesz wyjść z redukcji i jednocześnie z ketozy, to najlepszym rozwiązaniem będzie wejście na zerowy bilans kaloryczny, przy jednoczesnym wejściu na low carb, czyli węglowodany w okolicach 100-150 gramów dziennie, [...]

[...] elementem kulturystycznym dla osob, ktore maja problemy z tzw. "wypadajacycm brzuche", ktory nazywany jest tez czasem palumboizmem. jednak to brak treningu miensi core, czy praca oddechowa torem brzusznym sprawia, ze wlasnie brzuchy sa rowniez mocno wydete i wygladaja niezbyt estetycznie. wielu kulturystow nie tyle ze wzgledu na stabilizacje, [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

[...] ze zwiększonym białkiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? nie liczę ale na pewno sporo ponad 2000kcal, praca siedząca CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, w domu [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. [...]

Dzisiaj przed praca wjechały nogi plecy i biceps. przysiady 50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 100 x 8 5 serii ściąganie wyciągu górnego szeroko 8 x 75kg 5 serio prosotowanie nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty [...]

Planowanie w chuy ważne. W wolny dzień jak se zaplanuje to o wiele więcej zrobię niż gdy mam plan ala "będę coś tam robił i w międzyczasie dla relaksu będę se przeglądał neta". Najlepiej mieć wyznaczone godziny relaksu i pracy. Planuje jeszcze przynajmniej raz w tygodniu iść na jakieś towarzyskie spotkanie, bo jednak nie samą pracą żyje człowiek. [...]

Ja Panowie na tym dzisiaj lecę, kusi na mocniejsze ale praca to praca . Szczesliwego nowego roku, by forma była jeszcze lepsza, kontuzji nie było, w domu się układało , na koxy kasy nie brakło i zdrowia zdrowia przede wszystkim /SFD/2019/12/31/5627526d58384382a2d641ecf6ec5b50.jpg Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-31 21:21:03

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]